Voor wie?

Deze coachingsmodule is geschikt voor iedereen die in zijn functioneren wordt geremd door belemmerende gedachten. De cliënt vindt het bijvoorbeeld lastig om hulp te vragen omdat dit als falen wordt gezien, of de cliënt heeft een overdreven behoefte om door iedereen aardig gevonden te worden. De cliënt leert op een effectievere manier om te gaan met moeilijke situaties.

Doel

In een situatie hebben iemands gedachten invloed op diens gevoel en gedrag. De cliënt leert de belemmerende gedachten te herkennen en ze uit te uitdagen. Ze worden vervangen door gedachten die minder stress geven waardoor de cliënt beter functioneert.

Dit coachingstraject is praktijkgericht. Na het lezen van korte informatieve teksten maakt de cliënt een plan van aanpak voor het oefenen in de praktijk. Tijdens het traject krijg de cliënt inzicht in zijn eigen sterke punten en valkuilen.

De volgende onderdelen komen aan bod:
 

• Belemmeringen in kaart

De cliënt krijgt informatie over verschillende denkstijlen en de invloed op gevoel en gedrag. Vervolgens analyseert de cliënt een specifieke situatie om inzicht te krijgen in zijn of haar eigen denkstijlen.  

• Steunende gedachten

In dit onderdeel wordt ingegaan op hoe belemmerende gedachten veranderd kunnen worden in effectievere, steunende gedachten. De cliënt gaat aan de slag met het formuleren van steunende gedachten bij de voorheen in kaart gebrachte situatie.

• Oefenen met gedrag

Om de nieuwe taal eigen te maken, is het belangrijk om deze te oefenen in dagelijkse situaties. De cliënt brengt de steunende gedachten in de praktijk aan de hand van een gedragsexperiment. 

• Evaluatie

In dit onderdeel evalueert de cliënt het gedragsexperiment. Daarna blikt de cliënt terug op het coachingstraject en maakt een plan hoe het geleerde verder in de praktijk kan worden toegepast.
 
Voorbeeld uit ‘steunende gedachten’

Voorbeeld stappenplan tot steunende gedachten Evelien (33 jaar) werkt op de afdeling klantenservice van een telecomaanbieder. Stap 1: Gebeurtenis Beschrijf een gebeurtenis op je werk waarin je last had van een naar gevoel. Wanneer was het? Waar was je? Wat was je aan het doen? Wie was/waren erbij? Het was maandagochtend, 10 uur. Ik zat aan m'n bureau en mijn baas kwam naar me toe. Hij keek ernstig en hij wilde een gesprek met me. Stap 2: Gevoel Beschrijf het gevoel of de gevoelens die je had in één woord. Hoe intens was/waren dit/deze gevoel(ens) op een schaal van 0 tot 100%? Somber 90% Angst 70% Stap 3: Gedachten (of beelden) Welke gedachten (of beelden) gingen er door je hoofd vlak voor je je zo begon te voelen? Welke belemmerende denkstijl(en) paste je hier toe? Maak zonodig gebruik van de volgende hulpvragen: Wat zegt dat over mij? Wat betekent dit voor mij/mijn leven/de toekomst? Wat zou er in het ergste geval kunnen gebeuren? Wat zouden anderen over mij kunnen denken? Waar komen mijn gevoelens vandaan? Mijn baas is boos op me. Ik heb een fout gemaakt. Ik ben een mislukkeling. Straks ontslaat hij me!