Beter slapen is een korte module van 2 interventies waarin de cliënt door middel van psycho-educatie en inzicht in zijn slaappatroon zijn slaapgedrag verbeterd. 

De module Beter slapen bestaat uit 2 interventies:

• Bewustwording
• Slaaphygiëne

Voorbeeld bewustwording Slaapfasen Met EEG-onderzoek (waarbij elektrische activiteit in de hersenen wordt gemeten) is ontdekt dat slaap uit verschillende fasen bestaat. Fase 1:de overgang tussen wakker zijn en slapen. Je ogen bewegen langzaam en je spieren ontspannen zich. Per nacht bevind je je ongeveer 10-20 minuten in deze fase (2 tot 4% van je totale slaaptijd) Fase 2:het begin van echte slaap. Per nacht bevind je je ongeveer 210-270 minuten in deze fase (45 tot 55% van je totale slaaptijd). Fase 1 en 2 vormen samen de lichte slaap. Fase 3:overgangsfase naar diepe slaap. Per nacht bevind je je ongeveer 15-40 minuten in deze fase (3 tot 8% van je totale slaaptijd) Fase 4:diepe slaap. Per nacht bevind je je ongeveer 75 tot 90 minuten in deze fase (15 tot 18% van je totale slaaptijd). Fase 5:de REM-slaap (Rapid Eye Movement, snelle oogbewegingen). Deze slaapfase wordt ook wel droomslaap of paradoxale slaap genoemd. Je lichaam lijkt namelijk wakker en er vindt veel lichamelijke activiteit plaats zoals snelle oogbewegingen, onregelmatige ademhaling en hartslag, stijging van de bloeddruk en bij mannen soms erecties. Tijdens je REM-slaap verwerk je informatie, droom je, en zijn je geheugenfuncties actief. De REM-slaap fase wordt onderdrukt wanneer je benzodiazepines gebruikt. Wanneer je stopt met de medicijnen, maakt je lichaam een inhaalslag van de REM-slaap. Hierdoor kun je in de periode vlak nadat je gestopt bent erg onrustige slapen en last hebben van nachtmerries.

 

Voorbeeld slaaphygiëne Doel Doel van deze oefening is om je slaaphygiëne te verbeteren, zodat je beter in- en doorslaapt. Wat ga je doen? Deze oefening bestaat uit 3 delen. 1. Aan de hand van een checklist ga je je slaaphygiëne beoordelen. 2. Je gaat na welke onderdelen van je slaaphygiëne je zou kunnen verbeteren. 3. Na een week schrijf je een evaluatie over de verbeteringen die je hebt aangebracht, hoe dit geholpen heeft en wat je nog zou willen verbeteren. Tijd De duur van het verbeteren van je slaaphygiëne hangt af van de aspecten die je wilt en kunt verbeteren. De evaluatie schrijven duurt ongeveer 20-30 minuten.

Wilt u meer weten over hoe u in de eerstelijnzorg online behandelinterventies  kunt inzetten in uw instelling of praktijk? 
Vraag dan nu een gesprek aan. We zijn u graag van dienst met ons advies.