De module G-schema is gebaseerd op de cognitieve gedragstherapie. De cliënt krijgt meer inzicht in zijn gevoelens en gedrag en leert irrationele gedachten uit te dagen.

• Oefenplan: Cliënten gaan oefenen met gedrag i.p.v. aan hun gedachten werken.
• Taartpunt: Cliënten leren genuanceerder naar de werkelijkheid te kijken en hun eigen aandeel daarin.
• Positief logboek: Cliënten leren hun ‘negatieve bril’ af te zetten door een periode alle positieve gebeurtenissen in hun leven bij te houden.
• Meerdimensionaal evalueren: Cliënten leren minder te generaliseren en een genuanceerder oordeel te vellen.

Voorbeeld G-schema Gedachten, gevoel en gedrag Cognitieve gedragstherapie is gericht op gedachten (cognities) en gedrag. Het idee hierachter is dat je gevoel een gevolg is van je gedachten en dat gedrag daaruit voort komt. Tegelijkertijd versterkt gedrag vaak het gevoel en de gedachten. Een voorbeeld wat vaak gebruikt wordt is angst voor honden. Als je bang bent voor honden zal er bij het zien van een hond iets door je hoofd gaan van: ‘oh nee een hond, honden zijn niet te vertrouwen’. Je zult je wat angstig gaan voelen en er met een boog omheen lopen. Omdat je niet bij de hond in de buurt komt weet je eigenlijk niet of deze hond ook niet te vertrouwen is. Daardoor zal die gedachte niet worden ontkracht. Hij zal eerder worden versterkt omdat je kan denken: ‘Het is maar goed dat ik erom heen gelopen ben, nu heeft hij me niets kunnen doen.’ Op deze manier houdt je gedrag de gedachten en de angst in stand. Het doel bij cognitieve gedragstherapie is de angst laten afnemen door je gedrag en je gedachten te veranderen.

 

Voorbeeld positief logboek Doel Doel van de oefening is dat je leert om je aandacht beter te richten en breder waar te nemen. Wat ga je doen? In deze oefening ga je op zoek naar bewijzen en/of ervaringen die je realistische, evenwichtige gedachte ondersteunen. De bewijzen en/of ervaringen voor je meer realistische gedachte kunnen kleine gebeurtenissen of ervaringen zijn. Bijvoorbeeld: een groet van een bekende op straat, een collega die je hulp nodig heeft, een compliment wat je krijgt, een leuk gesprek, een knuffel van je kind, een prestatie die je hebt geleverd, een moeilijk gesprek wat je tot een goed einde hebt weten te brengen, een advies wat je hebt gegeven. Schrijf alles op en zie geen dingen over het hoofd of doe het niet af als 'Ach, ze hebben alleen maar medelijden met me', 'Ze kennen me niet echt', ‘Wat stelt het nou eigenlijk voor’ of ‘Dat is toch heel normaal dat je dat doet voor een ander’. Na een week schrijf je een evaluatieverslag over je ervaringen. Tijd Het verzamelen van bewijzen en/of ervaringen die je nieuwe, meer evenwichtige gedachte ondersteunen duurt een week. Het schrijven van het evaluatieverslag duurt ongeveer 20 minuten.

 

Wilt u meer weten over hoe u in de eerstelijnszorg online behandelinterventies kunt inzetten in uw instelling of praktijk? 
Vraag dan nu een gesprek aan. We zijn u graag van dienst met ons advies.